🌟1. 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안기 (태아 자세 응용)
설명:
바닥이나 침대에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 손으로 무릎을 끌어안고 몇 초간 유지하세요.
효과:
복부 압력을 높여 장내 가스를 배출하는 데 도움을 줍니다.
🌟2. 고양이,소 자세 (Cat-Cow Pose)
설명:
요가 자세 중 하나입니다. 네 발로 기기 자세에서 등을 천장 방향으로 말아 올렸다가, 다시 아래로 내리며 척추를 움직입니다.
효과:
장 운동을 자극해서 방귀가 잘 나오게 도와줍니다.
🌟3. 왼쪽으로 눕기
설명:
왼쪽 옆으로 누운 자세로 무릎을 약간 구부립니다.
효과:
장 구조상 가스가 직장 쪽으로 잘 이동하게 됩니다.
🌟4. 쪼그려 앉기 (스쿼트 자세 응용)
설명:
화장실 자세처럼 쪼그려 앉습니다. 무릎을 가슴보다 높게 유지하세요.
효과:
직장이 곧게 펴지면서 가스 배출이 용이해집니다.
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